Trong guồng quay cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều chị em mắc phải 5 thói quen hủy hoại sức khỏe và nhan sắc dưới đây. Nếu chị em muốn sở hữu cơ thể đầy sức sống, làn da tươi trẻ, thì hãy bỏ ngay 5 thói quen này.
1. Dung nạp thực phẩm thiếu lành mạnh
Thực phẩm không lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và natri, và ít chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết như bánh ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn sẵn, đồ nướng, nước ngọt…. Việc ăn uống quá nhiều thực phẩm này sẽ dẫn đến một số vấn đề như: béo phì, nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao huyết áp. Hơn nữa, thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề về da như mụn, khô da, khiến da lão hóa nhanh hơn.
Để loại bỏ thói quen ăn những thực phẩm thiếu dinh dưỡng và không lành mạnh, có một số giải pháp đơn giản và hiệu quả. Đầu tiên, bạn nên bắt đầu theo dõi lượng calo và dinh dưỡng đang tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn hiểu được lượng dinh dưỡng và calo mà cơ thể cần và giúp bạn chọn các thực phẩm tốt hơn.
Thứ hai, hãy tìm hiểu các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các vitamin và khoáng chất và tăng cường bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày như: rau củ, hoa quả, các loại hạt, thịt, cá, trứng, sữa… Ưu tiên chế biến các thực phẩm này theo phương pháp luộc hoặc hấp để giúp giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế muối, hạn chế chất béo xấu…
Thứ ba, hạn chế sử dụng các loại nước ngọt và thay vào đó là dùng nước ép, nước hoa quả, nước lọc.
2. Thức khuya
Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến sự mệt mỏi, căng thẳng, có thể gây ra rối loạn chức năng của hệ thống tiêu hóa, chức năng gan, gây ra tình trạng táo bón, chậm tiêu… Điều này sẽ khiến cơ thể bị suy giảm hệ thống miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch, làm cho da trở nên khô ráp, thiếu sức sống, sạm màu, nổi mụn và lão hóa nhanh chóng…
Để loại bỏ thói quen thức khuya, cần duy trì thời khóa biểu giấc ngủ thật tốt,, quy định thời gian đi ngủ trước 11h, giảm thiểu việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, Cần tạo ra môi trường yên tĩnh và thoải mái để giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ. Việc tập yoga hoặc các bài tập thở sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm thiểu stress và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thay vì uống cafe hoặc các thức uống chứa caffeine vào buổi tối. Hãy thử sử dụng thực phẩm giàu chất chứa tryptophan, chất giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ như chuối, hạt hướng dương và sữa.
3. Uống ít nước
Uống ít nước hoặc không uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể làm cho da trở nên khô ráp, chảy xệ, nhăn nheo, thiếu sức sống, xỉn màu và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hơn nữa, nước còn là yếu tố quan trọng trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể và duy trì chức năng của các cơ quan. Việc không uống đủ nước có thể gây ra rối loạn chức năng của các cơ quan, tạo ra một môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và vi rút phát triển, làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi người nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Chúng ta cũng có thể tăng cường lượng nước cung cấp cho cơ thể bằng cách sử dụng nước hoa quả tươi, nước trà hoặc nước lọc trong các bữa ăn. Bên cạnh đó, tránh uống những đồ uống chứa nhiều đường và caffeine, vì chúng có thể làm mất nước trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó thích nghi với lượng nước nhiều hơn, hãy bắt đầu tăng dần lượng nước mỗi ngày để cơ thể có thời gian thích nghi dần. Việc tăng cường uống nước sẽ giúp bạn có được làn da sáng mịn, cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Hãy bắt đầu một ngày mới bằng thói quen tốt là uống ngay một ly nước ấm sau khi thức dậy. Đồng thời, cài đặt chuông báo trong điện thoại quy định từng giờ uống nước để nhắc nhở như hình dưới đây.
4. Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu đang phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc không vận động đều đặn sẽ gây hại không những cho sức khỏe mà còn cho nhan sắc của bạn.
Đầu tiên, lười vận động có thể gây béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh về xương khớp, rối loạn chức năng hô hấp, và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Bên cạnh đó, vận động còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm độ căng thẳng, giúp giảm stress và cải thiện tinh thần.
Ngoài ra, lười vận động còn có ảnh hưởng tiêu cực đến nhan sắc của bạn. Việc không vận động thường xuyên sẽ làm giảm lưu lượng máu đến da, gây tình trạng da sạm màu, mất độ đàn hồi và da sẽ dần bị chùng nhão.
Để loại bỏ thói quen lười vận động, bạn nên bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và dần tăng độ khó. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội, chạy bộ, yoga hoặc các lớp học tập lực khác để thúc đẩy bản thân vận động thường xuyên. Thêm vào đó, bạn cũng có thể áp dụng thói quen đi bộ hàng ngày, thay vì sử dụng phương tiện đi lại. Khi bạn thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe và nhan sắc được cải thiện đáng kể.
5. Chỉ dùng sản phẩm chăm sóc da bên ngoài
Sữa rửa mặt, toner, serum, kem dưỡng, kem chống nắng… hiện đang là những sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu trong tủ đồ của các chị em. Tuy nhiên, các sản phẩm này thường chỉ có tác động ở lớp ngoài của da, trong khi các lớp sâu bên trong da mới là yếu tố cốt lõi quyết định cấu trúc, sự săn chắc và tươi trẻ cho làn da.
Sự mệt mỏi, căng thẳng, thiếu ngủ, stress, chế độ ăn uống không đúng cách… đều ảnh hưởng đến sức khỏe và làm cho da kém sức sống. Nếu chỉ dựa vào các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài mà không chăm sóc bên trong thì sẽ không thể giải quyết được những vấn đề này.
Vì vậy, để chăm sóc da và sức khỏe một cách tốt nhất, chị em cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước, ngủ nghỉ hợp lý và nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể từ bên trong. Chị em nên lựa chọn sản phẩm có chứa các dưỡng chất quan trọng như acid amin, vitamin, vitamin C, các chất chống ô xy hóa… để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa, giúp da căng bóng, săn chắc, tươi trẻ hơn.
Việc nuôi dưỡng nhan sắc và tăng cường sức khỏe không khó nếu chị em từ bỏ được 5 thói quen trên. Hãy bắt đầu xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ nghỉ hợp lý và kết hợp dùng các sản phẩm chăm sóc da từ trong ra ngoài để sở hữu vẻ đẹp lâu bền, khỏe mạnh từ sâu bên trong nhé!
Theo Báo Thanh Niên
